Menu santapan seorang BLOGGER BUJANG

AhadĀ  – hari minggu untuk kita bersantai dan melakukan aktiviti riadah atau meluangkan masa dengan kawan atau keluarga tersayang.Namun saya sebagai jejaka bujang selalu terfikir apakah menu yang nak dimakan ? Kalau suatu masa dahulu lebih senang nak masak sendiri tapi sekarang lebih senang untuk beli sahaja kat kedai makan…. huhuhu.Antara menu yang menjadi pilihan saya …

gambar roti canai banjir Menu santapan seorang BLOGGER BUJANG

ROTI CANAI untuk sarapan pagiĀ … 

Read More »

394 total views, 1 views today

7 langkah jantung sihat




RISIKO penyakit jantung bermula sejak kecil dan tabiat buruk menjadikannya lebih teruk. Penyakit jantung adalah penyakit senyap. Tiba masanya akan wujud simptom – sama ada serangan jantung atau strok – ia sudah terlambat,” kata Pakar Perunding Kardiologi Datuk Khoo Kah Lin, Pengarah Yayasan Jantung Malaysia (YJM) dan Presiden Persatuan Perubatan Malaysia (MMA).

Mengulas lanjut, beliau berkata: ”Melalui Program ‘Jantung Sihat’ YJM yang disokong oleh Quaker, kami menggesa ibu bapa memberi komitmen dalam mengamalkan gaya hidup sihat supaya menjadi teladan kepada anak-anak.

gambar jantung 7 langkah jantung sihat

”Itulah hadiah terbaik yang anda boleh berikan kepada mereka.”

Berikut tujuh langkah terbaik untuk menjadi teladan yang baik kepada anak-anak.

1. Berikrar

Ikrar adalah sumpah untuk tidak melakukan suatu perkara. Dalam kes ini bermaksud anda ingin menjalani gaya hidup sihat dengan mempraktikkan tabiat baik dan menjauhi yang buruk.

2. Nilai kesihatan jantung anda

“Risiko seseorang mendapat penyakit jantung koronari dan penyakit berkaitan pembinaan plak, dan diabetes Jenis 2, bergantung kepada faktor risiko metaboliknya.

“Risiko faktor metabolik adalah obesiti abdomen, tinggi LDL kolesterol (“jahat”), rendah HDL kolesterol (‘baik’), tinggi tekanan darah dan glukosa dalam darah. Lebih banyak faktor risiko metabolik, lebih tinggi risiko mendapat penyakit jantung,” kata Dr. Khoo

Untuk bacaan tepat risiko anda terhadap penyakit jantung, belia menasihatkan anda mengukur lilitan pinggang dan lakukan ujian darah. Anda juga perlu jujur dalam menilai diri dan gaya hidup. Adakah anda gemuk? Adakah anda ambil makanan rendah lemak, berserat tinggi? Adakah anda selalu bersenam? Adakah anda merokok? Tanya mengapa amalkan tabiat tersebut. Adakah anda merokok untuk elak tekanan? Adakah tabiat makan yang buruk disebabkan pengurusan masa yang tidak teratur?

3. Tetapkan sasaran

Sasarkan berat badan, lilitan pinggang, kolesterol darah, tekanan darah dan glukosa darah anda berada di julat sihat. Khususkan sasaran anda dan berikan tempoh akhir.

Contohnya, jika anda perokok, beri masa tiga bulan untuk berhenti. Jika anda tinggi kolesterol darah, berusaha untuk menurunkan kolesterol LDL dan tingkatkan HDL dalam 30 hari.

4. Atur strategi

Tetapkan strategi berdasarkan nasihat pakar (rujuk Jadual B). Jika anda mahu menurunkan kolesterol darah, seeloknya anda tahu bagaimana kolesterol berlebihan dalam darah boleh menyebabkan penyakit jantung. Sekiranya anda buat rujukan, anda akan tahu bahawa perkara yang paling efektif untuk jantung adalah mengambil makan berserat tinggi, terutamanya oat larut (beta-glukan) yang boleh menurunkan kolesterol dalam darah secara klinikal.

Menurut Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan AS (FDA), diet tinggi oat atau bran oat dan rendah lemak tepu serta kolesterol boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Perunding Diet Indra Balaratnam memberi nasihat membina. “Salah satu strategi untuk turunkan kolesterol adalah makan dua mangkuk oat setiap hari. Ia sebanyak 70 gram oat, di mana ia membekalkan 3 gram beta-glukan yang menurunkan paras kolesterol dalam darah secara efektif.”

“Oat juga pilihan terbaik jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan kerana ia 100 peratus semulajadi, rendah lemak dan anda berasa kenyang lebih lama.”

Adakala strategi anda memerlukan nasihat professional. Contohnya, jika anda terlalu gemuk, bertekad untuk menurunkan berat dengan cara sendiri akan membawa kepada kekecewaan dan mungkin gagal.

Jadual B Prinsip-prinsip gaya hidup sihat

l Berhenti merokok.

l Turunkan berat badan.

l Ambil makanan berserat tinggi dan rendah lemak tepu, lemak trans dan kolesterol.

l Utamakan oat untuk nikmati kebaikan serat oat larut (beta-glukan) yang menurunkan kolesterol.

l Kekal berat badan sihat dengan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

5. Kongsi bersama

Jangan simpan rancangan anda. Kongsinya bersama pasangan, rakan malah anak-anak. Sokongan yang tersayang membantu memotivasikan anda, terutama pada waktu sukar. Mereka membantu anda berada di landasan yang betul dan siapa tahu, mungkin menyertai anda!

6. Laksana dan awasi

Tiba masanya untuk bertindak. Buat keputusan bijak setiap hari untuk mengawal tabiat anda seperti pilihan makanan dan senaman. Berbangga dengan diri anda apabila membuat pilihan bijak. Awasi perkembangan dengan menulis log pengambilan makanan dan senaman. Simpan rekod mingguan ukuran lilitan pinggang sekiranya anda ingin mengurangkan lemak di perut.

7. Nilai dan susun semula strategi

Bila anda sampai ke tarikh akhir, jalani ujian darah untuk mengetahui bagaimana keadaan anda. Jika anda patuh dengan prinsip hidup sihat, anda mendapati lilitan pinggang, berat badan serta bacaan lain akan terletak di dalam julat sihat.

Jika usaha anda tidak berjaya, masih ada masa untuk menyusun semula strategi. Dapatkan nasihat professional jika perlu.

Usaha yang anda ambil untuk gaya hidup sihat akan memberi impak besar kepada anak anda. Dengan mempraktikkan tabiat jantung sihat, anda bukan saja merendahkan risiko penyakit jantung tetapi juga kepada anak anda. Artikel ini adalah sumbangan Program Jantung Bijak Quaker yang menyokong Program Jantung Sihat Yayasan Jantung Malaysia.

/// utusanmalaysia ///

307 total views, 1 views today

Bebas selulit 14 hari




ps 05.1 Bebas selulit 14 hari

CONTI menunjukkan botol produk Fisio[line] yang sudah berada di pasaran.

SELULIT merupakan mimpi ngeri bagi setiap wanita yang menitikberatkan aspek kecantikan kulit.

Kehadiran selulit menyebabkan permukaan kulit tubuh terutama bahagian perut, paha, punggung dan lengan kelihatan merekah dan berketak-ketak seperti tekstur kulit buah oren.

Punca utama kewujudan selulit yang dikenal pasti antaranya adalah disebabkan kekurangan dan ketidakseimbangan hormon, sejarah keluarga, tekanan, tabiat pemakanan dan disebabkan pakaian yang tidak sesuai.

Memahami masalah yang dialami wanita itu, Zuccari Malaysia tampil dengan jawapan yang boleh menyelesaikan masalah selulit melalui produk terbarunya, Fisio[line].

Kini, mereka yang mengalami masalah selulit boleh menyingkirkannya dengan bantuan teknologi paten Zuccari yang dikenali sebagai Crackle Technology.

Fisio[line] merupakan produk terlaris di Eropah terutama di Itali yang kini boleh didapati di 52 negara di seluruh dunia.

Ia didatangkan dalam bentuk cecair tetapi apabila dipicit ia akan bertukar menjadi mousse aktif seperti buih ringan apabila disapu pada kulit.

Sapuan mousse pada epidermis kulit akan meningkatkan tenaga kinetik daripada ramuan aktif dan pada masa yang sama menyerap serta bertindak pada bahagian yang sepatutnya iaitu lapisan selulit.

Saintis penyelidik bagi Fisio[line], Dr. Massimiliano Conti yang diterbangkan khas dari Itali memberitahu apa yang membezakan Fisio[line] dengan barisan produk lain di pasaran adalah tahap penyerapan ramuan aktifnya yang tinggi.

Kini, Fisio[line] boleh didapati di semua farmasi seluruh negara pada harga RM130 untuk kandungan 200 mililiter.

-kosmo

146 total views, no views today